quarta-feira, 27 de maio de 2015

Vamos jogar ?

Estréia um nova coluna no canal Saúde Total ! Se você acredita que Saúde Total depende apenas de sua alimentação e exercícios físicos eficientes, então você está muito enganado.
Apesar de as evidências sugerirem que os exercícios são os mais eficazes meios para se obter uma saúde mental acima da média, é sabido que outras variáveis interferem diretamente neste quesito; e foi com esta intenção que arregimentamos mais um colaborador.
Seja bem vindo Pedro Marins !!! Bola contigo !!!

Por Pedro Marins

Minha primeira tarefa é complexa. Meu primeiro desafio sugerido foi explicar para vocês o que me motiva a jogar jogos de tabuleiro. Pensei bastante tempo sobre isso, e nesse período refleti que, o maior motivo de eu sempre procurar alguma oportunidade de jogar é para estar com meus amigos.

Mas se fosse tão simples, o que me leva a ir a eventos de jogos de tabuleiros para conhecer novos jogos e novas pessoas? Eles ainda não são meus amigos. Então, não é só para estar com os amigos. Se eu vou a eventos então talvez seja para conhecer novas pessoas, conhecer novos jogos. Quero conhecer mais pessoas para aumentar minha visão do mundo, conversar sobre experiências e vivências. Não tem nada de jogo nisso. Quero conhecer novos jogos para entender novas dinâmicas, novas estratégias, novas formas de pensar. A cada jogo que tenho a oportunidade de vivenciar me sinto mais inteligente, mais capaz de lidar com as situações do dia a dia de forma estruturada e lógica. 

Mas o mundo não é lógico, e muito menos estruturado! Então, será que jogo pela emoção da partida, onde posso estar perdendo e ganhando ao mesmo tempo, onde cada ação que eu faço muda o meu resultado, onde tenho que ler os meus adversários para tentar ter uma estratégia melhor que a deles, onde eu tenho que lidar com a rara emoção de ganhar, ou com a constante emoção de perder? Será que é porque o jogo é um desafio, um mundo completamente novo, inexplorado, onde em cada curva eu sou melhor, mais experiente, melhor preparado, mais feliz, melhor vivido?

Honestamente, achei que sabia, mas não sei! Essa coluna se inicia hoje para tentar responder isso. A melhor forma que eu conheço de entender alguma coisa é tentar explicar ela para alguém. 

Meu nome é Pedro Marins, e nessa coluna quero te explicar porque os jogos de tabuleiro estão presentes na minha vida, o quanto eles contribuem no meu relacionamento com minha noiva, meus amigos e minha família. Em como os jogos de tabuleiro me trouxeram mais amigos, e me deixaram mais preparados para o mundo. Quero trazer você para esse mundo, para que você possa desfrutar disso também.

E quero compartilhar com você como os jogos de tabuleiro melhoram significativamente a minha saúde mental, já que você está aqui para isso !

Carne vermelha: ela faz um bom corpo !

Este artigo é uma tradução do artigo Red Meat: It Does a Body Good.
Tradução por: Leninha Cabral


Este artigo é parte de um relato especial sobre a carne vermelha. Para ver os outros artigos desta série, visite (http://chriskresser.com/the-truth-about-red-meat/).

Ao longo das últimas duas décadas, a carne vermelha tem sido, cada vez mais, acusada por tudo, desde doença cardíaca a câncer. Jornais e revistas adoram espalhar manchetes alarmistas sobre a carne vermelha em suas primeiras páginas, mas como você pode suspeitar, se você estiver lendo este blog em qualquer época, estas alegações são infundadas e enganosas. Na verdade, uma análise imparcial da evidência indica que a carne vermelha é um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer. Mas antes de falarmos dos benefícios da carne vermelha para a saúde, eu quero tirar um momento para fazer face ao número crescente de estudos que mancharam sua reputação em primeiro lugar.


Carne. É o que há (de saudável) para um jantar.


quinta-feira, 21 de maio de 2015

Resultados do 1o Desafio Coletivo para a Perda de Peso


DCPP Saúde Total
Desafio Coletivo para a Perda de Peso do canal Saúde Total
RESULTADOS

Após 1 mês de esforço conjunto dos participantes, apresentamos os objetivos e resultados finais do nosso Primeiro Desafio Coletivo !!!

Objetivo: Perda de 2,5% do peso corporal !

Resultado do grupo: NÃO ALCANÇADO ! Considerando apenas os dados válidos, o grupo alcançou 2,32% de perda de peso, o que não foi o suficiente para bater a meta de 2,5% ! Em sua origem, o desafio assumia que poderiam ser perdidos mais de 100 kg pelo grupo como um todo; o resultado observado foi bem abaixo da expectativa: apenas 47 kg perdidos no total !

Resultados individuais: 12 participantes alcançaram o objetivo final !

Os resultados, além dos dados como evolução e estatísticas de cada participante podem ser conferidos na planilha do evento: aqui ! Os resultados finais podem ser vistos ao final da planilha na seção Estatísticas.

Após o encerramento do evento criamos uma pesquisa para levantar as principais dificuldades encontradas pelo grupo, segue abaixo a imagem com os resultados finais; se desejar veja aqui o resultado final da pesquisa.


Como podemos observar, o maior problema enfrentado pelos participantes (58,3%) foi:
Manter a linha nos finais de semana e eventos sociais (festas, saídas com amigos, happy hour do trabalho)

Então, você conseguiu cumprir o objetivo final ? Participou de todas as etapas ? Perdeu esta oportunidade ? Então se ligue...


PREPARE-SE PARA O NOSSO PRÓXIMO
DESAFIO COLETIVO - 2o DCPP !!!

Início das inscrições: JULHO de 2015
Início do desafio: AGOSTO de 2015
Duração: 30 dias

Se você quiser obter mais informações sobre o Desafio Coletivo, visite a página com os parâmetros e demais informações do 1o DCPP: aqui !

terça-feira, 12 de maio de 2015

A importância de regras inegociáveis do tipo "Independente de"


Este texto é tradução do post: The Importance of Non-Negotiable, “No Matter What” Rules
Tradutora: Isabel Figueiredo

Por trás de toda boa intenção - a visão de longo prazo, os objetivos finais, as estratégias de
curto prazo ou rotinas diárias - está a nossa essência. Qual é o mínimo que queremos aceitar de nós mesmos em determinado dia ? Esta pergunta é, provavelmente a mais importante que você vai se fazer na sua vida.

A experiência mostra que o maior obstáculo das pessoas é sua percepção - das circunstâncias,
do tempo, de seus corpos e de seu potencial. Qualquer pessoa pode sonhar com seus objetivos, mas como nós transformamos nossas intenções em realidade diária é o que conta.

Passamos os dias sabendo que nossas intenções são importantes mas negociáveis. Ao mesmo tempo nós, consciente ou inconscientemente, vemos as intenções dos outros para conosco (por exemplo, nosso tempo e energia) como fixas, não negociáveis. E é aqui onde o processo começa a dar errado.

O negócio é o seguinte... Se todos os nossos objetivos diários são negociáveis, eles são 
descartáveis.

segunda-feira, 20 de abril de 2015

Depoimento - Filipa Galvão - 20 Kg em 4 meses

Depoimento

Filipa Galvão
20 Kg eliminados

  ANTES                                       DEPOIS


Canal Saúde Total: Conte-nos um pouco sobre você ! Sempre teve sobrepeso, chegou a ter problemas de saúde ?

Filipa: Chamo-me Filipa, tenho 41 anos, vivo em Lisboa, sou economista e mãe de um menino de 12 anos e de uma bebê de 2. Durante toda a minha infância sofri com o excesso de peso; adorava comer e fui sempre uma criança gordinha.


Canal Saúde Total: Que dieta você segue ?

Filipa: Desde Março de 2014 iniciei uma dieta LCHF que evoluiu para uma Paleo “descomplicada”.
Eliminei trigo (não como pão há mais de um ano), cereais no geral, leguminosas, leite, iogurtes e reduzi drasticamente o consumo de açúcar. Eliminei refrigerantes e sumos de fruta, barras de cereais, todo o tipo de industrializados cheios de açúcar e aditivos além dos produtos light.
Fiz as pazes com as gorduras "boas", conheci o óleo de coco (meu amigo inseparável) e como a gordura da carne, do peixe e da manteiga, nata e azeite de oliva.
Como muita carne, peixe, ovos além de muitos vegetais ! Como fruta e adoro coco ! Aprendi a ler os rótulos, não compro nada sem ver do que é feito. Como Comida de Verdade, já nem me lembrava a delícia que era !


Canal Saúde Total: Quando você pensou em fazer dieta pela primeira vez e quais os motivos ?

terça-feira, 14 de abril de 2015

Uma voz para a resistência


Se você é do tipo de pessoa que gosta de ter o controle sobre cada aspecto de sua vida, então você precisa é de informação.

Acompanhe conosco as notícias mais relevantes do mundo da saúde apresentadas de forma prática para quem quer saber o que rola de melhor nos grandes centros de estudo ao redor do mundo !

No ar o nosso primeiro IST - Informativo Saúde Total !

Acompanhe na página acima (também presente no menu horizontal do blog) os próximos episódios.

O primeiro IST destacou as questões relacionadas à defesa da obesidade e à saúde mental; não perca, assista no youtube e compartilhe !

IST - Informativo Saúde Total - 14/04/2015

Destaque:
  • Perder peso pode ser uma obsessão que leva à decepção
  • Comer vegetais de folhas verdes mantém as habilidaes mentais
  • Estratégia chave para se proteger do mal de Alzheimer


Mais informações: IST - 14/04/2015

Depoimento - Patty Valineti - Perdeu 51 Kg

Depoimento

Patty Valineti
51 Kg eliminados

         ANTES                                                                         DEPOIS 

Canal Saúde Total: Conte-nos um pouco sobre você ! Sempre teve sobrepeso, chegou a ter problemas de saúde ?

Patty: Durante minha infância as prateleiras dos supermercados ficaram cada dia mais cheias de produtos industrializados, principalmente os voltados para as crianças como salgadinhos e biscoitos recheados e ninguém orientava os pais sobre os males desses produtos, na verdade esses produtos passaram a ser uma forma de agradar os filhos e o açúcar era visto como uma forma de carinho. Comendo desregradamente e sempre usando a comida como prazer, e não como um alimento, comecei a engordar com cerca de 8 anos de idade e mantive esse ganho de peso por toda a juventude. Não posso culpar nenhum trauma ou acontecimento na minha vida, simplesmente comi os alimentos errados em quantidades absurdas. Não cheguei a desenvolver problemas de saúde relacionados a obesidade, mas entendo que seria apenas uma questão de tempo.



Canal Saúde Total: Que dieta você segue ?

Patty: Comecei a dieta fazendo a recomendação tradicional da maior parte dos nutricionistas: comendo a cada 3 horas cereais integrais e carnes magras, mas sentia fome e não gostava muito da comida. Aos poucos cortei arroz, feijão e aumentei as porções de carnes e ovos, percebi que me sentia mais alimentada dessa forma, em seguida, após ler alguns livros e artigos sobre o assunto cortei o glúten da dieta. O último passo, e talvez o mais difícil, foi voltar a incluir gorduras na dieta, cresci ouvindo que elas eram responsáveis pelo aumento de peso e colesterol, então não foi uma tarefa fácil.
Hoje sigo uma dieta lowcarb, aboli o glúten e evito a todo custo o açúcar e industrializados. Perdi meus últimos quilos com esse estilo de vida e venho mantendo o peso com facilidade há 8 meses.


Canal Saúde Total: Quando você pensou em fazer dieta pela primeira vez e quais os motivos ? Quantas dietas você já fez na vida ?