Programa Insanity - Condicionamento físico

por Bruh Garcia (bruh.16.garcia@gmail.com)

Sempre tem aquela pessoa que foge de academias, ou por falta de dinheiro ou por não gostar mesmo, eu mesma detesto academias, prefiro algo mais aeróbico, animado e melhor ainda que não gaste nada.

Pois bem, vou apresentar para vocês o programa Insanity Workout, criado pelo personal trainer americano Shaun T., que é um conjunto de atividades físicas que você pode fazer em qualquer lugar, arraste a mesinha de centro da sua sala e bora ficar em forma.

O vídeos do programa Insanity apresentam exercícios que estimulam a força e resistência levando a pessoa ao seu próprio limite, utilizando apenas o peso corporal. São, em sua maioria, exercícios que já conhecemos, como flexões, agachamentos, abdominais, pliométricos e muitos outros que você vai aprender sem o uso de nenhum equipamento adicional. O Insanity alterna entre diferentes exercícios várias vezes dentro do mesmo vídeo, criando séries variadas, com diferentes intensidades, intercalando-as com tempos mínimos de descanso.

O programa possui 12 vídeos de duração entre 30~55 minutos (incluindo aquecimento e alongamentos pré e pós treino), , e os treinos são feitos 6 vezes por semana, sendo o sétimo dia de descanso total; em alguns dias é necessário que se façam duas aulas. O programa dura 60 dias, e possui um calendário com os vídeos que deve ser feito em cada dia. A cada 15 dias de exercício o praticante deve testar sua resistência com a aula Fit Test, onde irá avaliar seu desempenho anotando quantas vezes conseguiu repetir o exercício dentro de um minuto (para isso há uma planilha específica - logo abaixo).

E ao final dos 60 dias o que se deve fazer ??? Começar tudo de novo !!!

Passos de bebê

Existe alguém mais determinado que um bebê ? Ele não pondera quanto as circunstâncias, não se intimida com a dificuldade, não arranja desculpas esfarrapadas, ele simplesmente É !!!

Baseado nisso, e em uma experiência no fim de semana, resolvi escrever sobre algo que chega a ser ridiculamente fácil, mas que nós, nesse mundo dos adultos simplesmente nos esquecemos.

A metodologia é simples e poderia ser fundamentada pelo lado psicológico, antropológico e social, mas continua sendo algo extremamente simples e funcional. É utilizada amplamente em grupos de apoio mas a maioria tende a ser preconceituoso e acha que isso não vale pra sua vida etc; como falei, coisa que só adulto tem !

Passos de bebê nada mais são do que resolver problemas conforme eles se apresentam, sem fantasiar, sem firulas, sem choro ou maiores desculpas. Na verdade é mais que isso...

Antes de mais nada quero te pedir que veja o vídeo abaixo; são apenas 6 minutos de duração: Nosso querido Bob

MMS - Média móvel simples

A média móvel simples (aka MMS) é uma técnica que permite se calcular um valor sólido em uma série de dados evitando-se as flutuações naturais que ocorrem principalmente no acompanhamento de dados nos mercados financeiros mas também em estruturas complexas, como os seres vivos. Por ser uma ferramenta que suaviza estas flutuações, que podemos considerar aleatórias/naturais, eu indico que seja utilizada não só para que você veja o seu peso real mas também para evitar aquela sensação diária de desânimo quando seu peso não bate exatamente com as medidas que você vem observando na cintura.

Quando falamos de médias móveis, precisamos também definir um período de tempo para aplicar em cima desta fórmula matemática (se você gosta de matemática lamento, aqui o lance é bem basal) e assim obter um resultado que permite dirimir estas "sazonalidades" que costumam acontecer em nosso corpo.

Não entendeu ? Explico ! Muitos que estão fazendo dieta com o propósito de perda de peso ficam chateados porque no fim de semana costuma acontecer a famosa relaxada, ou jacada, e o peso geralmente é maior na segunda-feira por conta dos excessos, que muitas vezes são até programados.

No caso de SERES HUMANOS que pretendam verificar a perda de peso, um período de 7 será suficiente para se ignorar estas flutuações naturais que costumam acontecer. No caso de mulheres, criar uma MMS com período de 30 pode ser bem interessante porque vai ignorar as flutuações relacionadas ao ciclo menstrual; você pode visualizar os dois períodos em um gráfico composto etc.

Se você não gosta de matemática, veja a figura abaixo como uma obra de arte que não pode ser interpretada a não ser pelos seus traços e formas (mas realmente espero que este nível de matemática seja adequado pra você).

Fórmula MMS:

* onde P representa o peso e n o período.

Então como eu aplico a MMS no meu histórico de peso ?

Você adiciona os pesos para um número de períodos e divide todos esses valores pelo mesmo período. Exemplo:

Resultados de um estilo lowcarb

A primeira vez que comentei com amigos e familiares que fazia uma dieta que cortava o açúcar percebi só uma pequena estranheza; algo como se dissessem: - Você ? Fazendo dieta ?

Só quem já leu "a origem", meu primeiro post neste blog, pode entender esta "piada interna" (internal joke).

Então, quando comecei a comentar que não era bem uma dieta no sentido de controle de peso mas que primava pela questão de aprimoramento da saúde, daí a maioria ficou de orelha em pé. E conforme explicava o que estava comendo, e o quanto comia, aí que confundiu tudo ! Era como observar os neurônios das pessoas pulando do crânio e se entremeando em um nó sem fim, bem diante dos meus olhos. Eu juro que podia ver o caos cerebral através de seus olhos !

E então comecei a ouvir várias:

- Você vai comer gordura ?
- Banha vai te matar !
- 6 ovos por dia ?
- Bacon ?
- Você tem 40 né ? Se você quer chegar aos 50, então pare esta dieta !

E tantas outras.

Nesta época lembro que tirei uma foto com a minha filha, eu fazia lowcarb há quase 45 dias e estava com cerca de 110Kg (já havia perdido incríveis 15 quilos e MUITAS medidas) !

Há muito tempo se houve falar em riscos cardiovasculares, em situações que predispõem um indivíduo a ter isso ou aquilo. Enfim, hoje não é o dia para falar destes indicadores; isso fica para um post futuro. O motivo de escrever hoje, após quase 1 semana sem postar nada novo é apresentar os resultados de uma vida no estilo lowcarb !