Programa Insanity - Condicionamento físico

por Bruh Garcia (bruh.16.garcia@gmail.com)

Sempre tem aquela pessoa que foge de academias, ou por falta de dinheiro ou por não gostar mesmo, eu mesma detesto academias, prefiro algo mais aeróbico, animado e melhor ainda que não gaste nada.

Pois bem, vou apresentar para vocês o programa Insanity Workout, criado pelo personal trainer americano Shaun T., que é um conjunto de atividades físicas que você pode fazer em qualquer lugar, arraste a mesinha de centro da sua sala e bora ficar em forma.

O vídeos do programa Insanity apresentam exercícios que estimulam a força e resistência levando a pessoa ao seu próprio limite, utilizando apenas o peso corporal. São, em sua maioria, exercícios que já conhecemos, como flexões, agachamentos, abdominais, pliométricos e muitos outros que você vai aprender sem o uso de nenhum equipamento adicional. O Insanity alterna entre diferentes exercícios várias vezes dentro do mesmo vídeo, criando séries variadas, com diferentes intensidades, intercalando-as com tempos mínimos de descanso.

O programa possui 12 vídeos de duração entre 30~55 minutos (incluindo aquecimento e alongamentos pré e pós treino), , e os treinos são feitos 6 vezes por semana, sendo o sétimo dia de descanso total; em alguns dias é necessário que se façam duas aulas. O programa dura 60 dias, e possui um calendário com os vídeos que deve ser feito em cada dia. A cada 15 dias de exercício o praticante deve testar sua resistência com a aula Fit Test, onde irá avaliar seu desempenho anotando quantas vezes conseguiu repetir o exercício dentro de um minuto (para isso há uma planilha específica - logo abaixo).

E ao final dos 60 dias o que se deve fazer ??? Começar tudo de novo !!!

Segundo alguns sites é possível perder até 1000 calorias por aula, eu não duvido muito, pois apenas com a aquecimento eu já fico bufando e pingando suor.

O programa não é recomendado para pessoas com problemas de coluna ou nas articulações dos joelhos e tornozelos devido a alta intensidade dos exercícios e dos pulos. Shaun T. também recomenda que o praticante do insanity siga alguma dieta para potencializar a perda de peso no decorrer do programa (além de que não adianta nada pular feito louco na frente da tv e três minutos depois do fim da aula, comer como se estivesse amarrado).

Agora só não vai ficar magro, lindo e poderoso quem não quiser, pois não há mais desculpas. Abaixo estão as planilhas com as aulas e a do Fit Test. O vídeo pode ser conseguido na internet, se quiser mais informações envie um email.

Caso desejem ver alguns antes e depois do insanity, procurem no google, tem vários, não vou postar aqui, pois não sei quais são verdadeiros e quais não são.

Calendário com os vídeos do dia:

Planilha do Fit Test:

Minha experiência com o insanity

Comecei a praticar o Insanity dia 10/09/14, e na primeira semana senti muita dor muscular, principalmente nas coxas e panturrilhas, mas acho que isso deve-se ao fato de eu estar há 4 meses sem praticar praticamente nenhuma atividade física, fazia apenas uma caminhada esporádica e também por não ter feito os alongamentos muito corretamente, pois no inicio eu estava muito travada e estava me desequilibrando. O que eu fiz com as dores??? Para auxiliar no alivio das dores eu me alongava sozinha mesmo, e as vezes fazia até uma massagem com creme relaxante para melhorar. O que eu acho dos remédios para dores? Não funcionou patavinas nenhuma!!!

Hoje aprendi a me alongar certinho como o Shaun T. faz nos vídeos e, acreditem, não sinto mais dor nenhuma. Um aviso: cuidem bastante da postura ao fazer os exercícios, pois senti uma dor lombar esses dias e percebi que não ficava com a coluna ereta ao praticar, mas agora está tudo ok.

Nos primeiros dias eu quase não conseguia fazer os exercícios, pois não tinha fôlego algum e me cansava muito rápido, flexões então nem se fala não conseguia fazer nem duas e já desistia. Hoje após essas duas semanas eu já estou conseguindo fazer as aulas quase inteiras e já estou fazendo entre 8 e 10 flexões (o que é uma grande vitória, acreditem).

Eu gostei tanto de fazer as aulas que no dia de descanso dá até uma tristeza por não poder fazer os exercícios. O que me deixa mais feliz é olhar no espelho e ver que está tudo voltado para seu devido lugar, os músculos da perna e glúteos ficando mais firmes e as minhas calças e shorts começando a cair (tenho um short novinho que eu tinha que rebolar para entrar nele que agora já está caindo).

A unica coisa que eu adiciono no final de cada dia de treino é uma sessão de abdominais, pois eu sinto a necessidade disso, mas tem algumas aulas que já apresentam o trabalho dessa musculatura, então eu não faço.

Vou fazer um antes, durante e depois, aí eu adiciono as fotos a este post.

Nota do autor do blog: A ideia é a mesma do HIIT, aumentar o ritmo/frequência dos exercícios até a exaustão, e pode ser uma opção a mais na luta por uma vida com saúde; eu mesmo vou testar essa "insanidade" do Insanity !!!

Quanto à Bruh, ela é uma menina muito determinada ! Quando ela começou esse programa de condicionamento físico logo vi uma oportunidade para aqueles que querem conhecer novos métodos de se condicionar sem uso de academias, equipamentos caros etc. então a convidei para divulgar o plano aqui no blog.

A Bruh logo aceitou e horas depois enviou sua primeira proposta, menos de 48h depois o fruto já está aqui; espero que vocês curtam tanto quanto eu o post !
Bruh, deixo aqui meu agradecimento pela coragem em se expor assim e nos dar o privilégio de conhecer suas experiências pessoais !

Referências

Treino em casa

Tudo que você queria saber sobre Insanity

Sobre a autora:
Bióloga por formação há 1 ano (Unicesumar), inspetora de qualidade mas em busca de um emprego na área de formação. Casada e sem filhos até o momento.