ON - Um desafio coletivo para a perda de peso

Que tal você SE DAR um dos maiores presentes de Natal ?

Um UP em sua qualidade de vida, obtendo uma SAÚDE cada vez mais próxima da SAÚDE TOTAL !

Mas como fazer isso ? Se me permite a sugestão, eu te digo:

ATRAVÉS DE UM DESAFIO COLETIVO !!!

Visualize a tabela com os dados dos participantes (na página do ON) para tirar suas dúvidas !

Como sabemos, o poder das comunidades tem sido largamente utilizada para que um determinado grupo alcance seus objetivos (e isso acontece também na mídia, como por exemplo o Biggest Loser).

Há cerca de 2 meses atrás fizemos nosso primeiro desafio coletivo de perda de peso, o OPO !!! O objetivo foi juntar pessoas de diversas mídias (FatSecret Brasil, Facebook, Usuários deste blog, amigos e simpatizantes da causa) para que "juntos" lutássemos pela perda de peso ! Os resultados foram muito interessantes e podem ser conferidos em: OPO - Resultado Final ! Mesmo não sendo um experimento científico conseguimos por à prova os resultados preditos pelo estudo realizado por Tom Nikolla: Low-Carb vs. Low-Fat — What Does Research Show?, que pode ser encontrado em português, na íntegra, no blog do Dr. Souto.

Enfim, vamos ao desafio propriamente dito:

1) Por que participar, qual o objetivo afinal ?

Perder peso recebendo o apoio de uma comunidade que tem o mesmo objetivo que o seu é comprovadamente encorajador, além de criar um compromisso entre os participantes. Já obtivemos um sucesso incrível com o OPO... houveram muitos elogios, mas também muitos puxões de orelha !


2) Qual a meta de perda de peso ?

A meta é perder 2,5% de sua massa corporal, por exemplo, uma pessoa de 100Kg precisa perder 2,5Kg  até o final do desafio ! Já uma pessoa que tem 70Kg atingir até 68,6Kg.

Uma semana no estilo Lowcarber (Outubro / 2014)

Sou lowcarber há cerca de 5 meses e tenho influenciado muitos amigos, conhecidos, família e até gente que jamais vi. Sempre que estou correndo que nem um louco na pracinha, ou pedalando com a minha bike, ou ainda comendo aquele prato delicioso de coisas "reprováveis" na dieta tradicional ocidental vem a pergunta: O que você está fazendo ?

Eu logo apresento os conceitos da dieta:
Os argumentos que subsidiam a dieta
A base da dieta

O que devo comer na dieta

O blog do Dr. Souto

E falo sobre a minha história e o movimento primal:

A origem
Movimentos primais
HIIT
Site do Mark Sisson


Eu falo um pouco sobre a dieta mas parece que nunca é o suficiente, muitos me perguntam como é uma semana rotineira minha, daí explico mas parece que as pessoas querem saber no detalhe, meus horários, quando faço isso ou aquilo e tudo o mais.

Como muitos sabem, sigo a proposta do Mark Sisson, um senhorzinho de mais de 70 anos que foi atleta de alto nível e descobriu o modelo primal de se viver aos 35 anos; o que derruba  aquele mito infundamentado de que ser paleo é algo que pode ser prejudicial para o ser humano.
Ele apresenta aquele paradigma de Pareto, também conhecido como 80/20 de uma forma bem interessante:

• 80% do que somos vem de nossa alimentação (refeições, água e suplementos)
• 15% de como nos mexemos (exercícios físicos)
• 5% do restante (como dormimos e reagimos aos estresses do dia a dia)

Então me veio a ideia, há cerca de 45 dias atrás, de expor como é uma típica semana deste menino que vos fala (na verdade escreve).
Eu levo lowcarb muito a sério mas não preciso restringir tanto os carbs; geralmente fico entre 70g e 120g por dia.

Na parte dos exercícios físicos eu sigo o modelo primal com algumas adaptações voltadas para minhas necessidades particulares.

Minha rotina básica está exposta com mais detalhes em O que devo comer na dieta mas se resume a comer sempre que tenho fome, beber água sempre que sentir vontade (e também quando não) e realizar alguma atividade física durante toda a semana, deixando 1 dia (Domingo) para o repouso completo do corpo.
Além disso busco completar os 5% restantes com um sono de qualidade (literalmente deitando em paz) e sem levar estresses para casa ou para os que amo (o que é nada fácil).

Mas vamos deixar de lenga lenga porque se você não está aqui para ouvir sobre o que já falei em outros posts, como mencionado acima.

Segue então uma típica semana na vida de um lowcarber que segue o modelo primal !!!