IST - Informativo Saúde Total - 13/08/2015
- Tópicos mais importantes de hoje
1. Diferenças entre Movimentos primais, calistenia e pliometria
2. Três relatos de lowcarb/paleo com 2 anos de sucesso
3. Comer massa e pão pode torná-lo depressivo ?
4. Dez nutrientes que não obtemos de alimentos animais
5. Quão importante é a consistência na boa forma ?
- Notícias
1. Diferenças entre Movimentos primais, calistenia e pliometria
Confira o post no Canal Saúde Total !
2. Três relatos de lowcarb/paleo com 2 anos de sucesso
- A síndrome metabólica nada mais é do que resistência à insulina associada à HIPERINSULINEMIA compensadora (isto é, insulina crônica mente elevada).
- Homem 65 anos e menos 33kg
- Mulher 51 anos e menos 51kg
- É possível perder peso passando fome, fazendo restrição calórica e grande volume de exercício. Mas, na prática, isso não é sustentável no longo prazo: não é possível passar fome para sempre. E, obviamente, se sua solução for restrição calórica voluntária, seu peso todo voltará no momento em que você não aguentar mais passar fome - destino da grande maioria
- A obesidade, no contexto da síndrome metabólica, é apenas MAIS UM SINTOMA desta síndrome. Tratar a obesidade com restrição calórica simplesmente não tem a mesma eficácia em relação ao restante dos sinais e sintomas do hiperinsulinismo. Não se trata apenas de perder peso. Trata-se de reverter a síndrome metabólica. No segundo caso, acima, os valores da insulina de jejum ilustram isso.
- Não há necessidade de consultas com especialistas, remédios caros injetáveis, etc. É apenas uma dieta restrita em carboidratos (uma alternativa saudável)
3. Comer massa e pão pode torná-lo depressivo ?
- O estudo observacional feito ao longo de 3 anos não mostra causalidade mas aponta que mulheres (após a menopausa) que consumiram uma dieta de alto índice glicêmico e fartas porções de açúcar apresentaram mais chances de desenvolver sintomas de depressão após 3 anos
4. Dez nutrientes que não obtemos de alimentos animais
- Vitamina C
- Flavonóides: reduzem risco de doenças do coração, melhoram a saúde (e funcionamento) mental e melhora da saúde do cólon
- Fibras: abaixam o colesterol, reduzem risco de doenças do coração, diminuem risco de constipação, reduzem risco de câncer do cólon e aumentam saciedade além de promover perda de peso
5. Quão importante é a consistência na boa forma ?
- Você já perdeu uma sessão de exercícios ?
- Provavelmente exercícios programados nunca fizeram parte da história do homem
- Comprometimento é o q importa
6. O que nossos ancestrais comiam
- Maioria caçadores-coletores consumiam de 45% a 65% alimentos de origem animal
- Dos animais se consumia tudo: língua, órgãos e cérebro etc
- Apenas 14% conseguiam suprir mais de 50% com alimentos de origem vegetal
- Dos vegetais oleoginosas, frutas(silvestres) e raízes (todas com baixo IG e muita fibra)
- O homem pré-agrícola tinha saúde EXCELENTE
- Autor recomenda a leitura do Porquê engordamos (Gary Taubes)
- Lembra que os alimentos ñ tinham hormônios, pesticidas, antibióticos etc.
7. Uma introdução à isometria
- Não é loucura... é possível ganhar músculos fortes sem se movimentar
- A técnica se baseia em contrações e outras técnicas que podem ser realizadas em casa
- E há evidências q sustentem q por si só regulem a pressão sanguínea
- O artigo aborda exercícios a se fazer
- E aborda como obter diferentes resultados (mais força, mais massa muscular, mais velocidade...)
- Propõe um workout de alguns minutos q pode ser feita em casa de forma fácil
8. Auto-experimentação está em foco no Canal Saúde Total
- Toda semana um auto-experimento ou material sobre como se auto-experimentar será publicado no canal
9. Quem tem medo do hormônio mau ?
- Derruba mitos e explica de forma bem didática sua importância
- Que eles ñ tem responsabilidade em gerar câncer
- Aborda a reposição hormonal que é tão discutida
10. Orçamento Paleo
- Você acha que ser PALEO é muito caro ???
- Compre produtos da estação e locais
- Considere dividir uma vaca ou porco inteiro (com amigos e familiares)
- Compre cortes mais baratos (e tb mais nutritivos)
- Compre a granel (em pequenas porções)
- Construa pratos baseados em ovos (PIADINHA… COMO É BOM UM OVINHO)
- Compre ingredientes e não produtos
11. Uma caminhada de apenas 15 minutos provavelmente fará com que você viva mais
- O Reino Unido aconselha adultos a realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, para se manter saudável e melhorar a saúde
- Exercícios físicos podem reduzir o risco de inúmeras condições (doenças) como doenças do coração, derrame, diabetes e até mesmo câncer.
12. O Dr. Perlmutter fala sobre grãos que não contém glúten
- Ele é o autor do livro que o canal Saúde Total considera o mais importante a ser lido
- Veja o link do vídeo na nossa página
- Novidades no Canal
- Desafio 10: 10 dias de atividades físicas !
- Ainda dá tempo de participar
- Leia nosso último post sobre exercícios no Canal Saúde Total
- Participe e chame seus amigos
- Desafio Coletivo para Perda de Peso (DCPP)
- Vem aí o Desafio Coletivo para Perda de Peso (objetivo é perder 2,5% do peso corporal; chequem o canal para maiores informações)
- Objetivos pessoais e coletivos
- Confira nos próximos dias
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