IST6

IST - Informativo Saúde Total - 16/05/2015

Destaques:

• A moral na hora de comer
• Rótulos alertando sobre transgenia ? Pra quê ?
• Qual é a dose certa de exercício para uma vida mais longa ?
• Força do punho parece ser um bom indicador de mortalidade
• Cure seu intestino, cure sua mente

A moral na hora de comer

Mark Sisson (o pai do primal) faz um desabafo sobre as preocupações que as pessoas trazem com elas a cada compra no mercado, a cada mordida… e chama a atenção que isso não é muito bom.
Por mais que saibamos o que há por trás de uma indústria do abate, por exemplo, ou da destruição que uma área para plantio trás ao ecossistema, ñ podemos ficar reféns de todos os aspectos que passam à nossa mente.
Mark fala da importância sim de se consumir carnes e vegetais de pequenos produtores, que tem mais compromisso com a qualidade mas que não adianta fazermos mais do que nossos recursos permitem, fazendo disso um motivo para uma inércia quanto a tudo que devemos fazer para viver com saúde total.

Fonte: Marks Daily Apple
URL: http://www.marksdailyapple.com/food-shame-the-morality-of-eating/



Rótulos alertando sobre transgenia ? Pra quê ?

No site do Paleodiário saiu uma matéria sobre a notícia de que a Camara dos Deputados Federais tinham aprovado e tramitou para o Senado o projeto de lei que permite à industria alimentícia eliminar dos seus rótulos a indicação de que um produto contém ingredientes transgênicos.
Em palavras de Hilton, autor do site, “a indústria já não explicita o quanto de açúcar-elevador-de-insulina-causador-de-obesidade-e-diabetes há em cada rótulo, vai passar a não explicitar que há na composição alimentos-transgênicos-cujos-efeitos-do-uso-a-longo-prazo-não-são-conhecidos.” Ele também deixa o link de uma pesquisa recente que diz que rotulagem como transgênico não espanta o consumidor. Segundo Hilton, quando a educação ruim e a mídia se juntam, não há informação e bom senso que consigam vencer uma briga.

Fonte: Paleodiário
URL: http://www.paleodiario.com/2015/04/rotulos-alertando-sobre-transgenia-para.html



Qual é a dose certa de exercício para uma vida mais longa ?

Em um artigo atual, Dr. Mercola comenta dois estudos feitos sobre a quantidade e que tipo de exercício fazer quando busca colher o máximo de benefícios e uma melhor qualidade de vida.
Como muitos sabem, um dos principais benefícios dos exercícios é que ele ajuda a normalizar a glicose, insulina e níveis de leptina por meio da otimização de insulina e receptores de leptina, prevenindo diversas doenças crônicas.
O que muitos não sabem é quanto tempo de exercícios semanais e quais devem fazer para colher os benefícios, pois o excesso de atividade física também pode ser prejudicial ao organismo.
Um dos estudos envolveu a coleta de dados de 661 000 adultos, onde os hábitos de exercitar-se variaram de nenhuma hora por dia a dez vezes mais o recomendado. Algumas das conclusões foram que:
. Aqueles que não praticaram atividade física tinham maior riscos de mortes prematuras.
. Os que se exercitaram, mas não atenderam as recomendações de pelos menos 150 minutos semanais de exercício moderado por semana reduziram o risco de morte prematura em 20%, enquanto que os que atenderam as recomendações de 150 minutos semanais reduziram o risco em 31% e os que triplicaram a quantidade recomendada, exercitando-se 450 minutos semanais (pouco mais de uma hora por dia) reduziram em 39%. Mas aqueles que se exercitaram em 10 vezes mais o recomendado só teve a mesma redução dos que se exercitaram por 150 minutos semanais.
O segundo estudo focou na intensidade e foi feito com análise de dados de 200 000 adultos. A conclusão foi que os que passaram mais de 30% do seu tempo de exercício em atividade vigoras tinham 13% a mais de redução (ex: 31% +13%) do que os que faziam exercícios moderados. Os que gastaram até 30% do seu tempo em exercícios intensos teve tinham 9% a mais de redução.
Logo o ideal seria realizar atividades físicas de 150 a 450 minutos semanais, intercalando entre movimentação intensa e moderada.

Fonte: Dr. Mercola
URL: http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/05/01/right-dose-exercise-for-long-life.aspx




Força do punho parece ser um bom indicador de mortalidade

The current study followed 139691 adults aged between 35 and 70 years living in 17 countries from The Prospective Urban-Rural Epidemiology (PURE) study for an average (median) of four years.
Grip strength was assessed using a handgrip dynamometer.
The findings show that every 5kg decline in grip strength was associated with
a 16% increased risk of death from any cause;
a 17% greater risk of cardiovascular death;
a 17% higher risk of non-cardiovascular mortality;
and more modest increases in the risk of having a heart attack (7%) or a stroke (9%).
These associations persisted even after taking into account differences in other factors that can affect mortality or heart disease such as age, education level, employment status, physical activity level, and tobacco and alcohol use.

Fonte: The Lancet
URL: http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62000-6



Cure seu intestino, cure sua mente

Cerca de 20% das pessoas sofre de algum nível de ansiedade e/ou depressão e, segundo o médico e autor de A cura paleo (lançado em 2014) Chris Kresser, a solução pode estar no intestino. O artigo foi escrito por uma médica convidada: Amy Nett.
Ele atenta para o novo paradigma que é se tratar da doença e não dos sintomas, que são praticamente a base das dietas lowcarb (paleo, primal, cetogênica, gluten-free, atkins etc). E que além de os remédios fazerem algum efeito verificável em apenas 30% a 40% das pessoas, que existem muitos efeitos colaterais etc.
Fartas evidências tem surgido no meio acadêmico relacionando uma vida saudável a uma boa microbiota intestinal.
E os estudos continuam afirmando que:

• Existem diferenças na microbiota de pessoas depressivas, ansiosas e “normais”
• Tratar a microbiota com probióticos pode melhorar as questões sobre depressão, ansiedade e ainda emotivas de uma pessoa
• Alimentar sua microbiota reduz a ansiedade e reduz o estresse

Ainda que seja prudente continuar o tratamento com remédios, não existem motivos para não incluir um cuidado e atenção à nossa flora intestinal.

Fonte: Chris Kresser
URL: http://chriskresser.com/heal-your-gut-heal-your-brain/

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Jornalistas:

Priscilla Queiroz estudante, 20 anos, RN	Roger Paixão analista de sistemas, 41 anos, RJ